Mak to jeden z produktów, które bezsprzecznie kojarzą się ze świętami Bożego Narodzenia i tradycyjnymi świątecznymi specjałami. Rolady makowe i kutie to obok pierników, chyba najczęściej pojawiające się słodkości na bożonarodzeniowych stołach. Jako, że tradycje warto pielęgnować, pierwszą ze świątecznych propozycji kulinarnych jest właśnie makowy deser, do którego inspirację stanowiła oczywiście kutia - wigilijna potrawa kuchni kresowej. Klasyczną pszenicę zastąpiła jednak kasza jaglana, dzięki której masa staje się bardziej plastyczna. Nie jest to z całą pewnością deser niskokaloryczny, głównie za sprawą bakalii, ale jak wiadomo święta rządzą się swoimi prawami, a pojęcia takie jak dieta czy kalorie, odchodzą na moment w zapomnienie. Zamiast jednak objadać się kupnymi słodkościami, warto poświęcić chwilę czasu by przyrządzić własną, zdrowszą ich wersję. Smacznego!
Jaglany deser makowy z bakaliami Składniki na 5 porcji:
70 g niebieskiego maku 200 g kaszy jaglanej 100 g orzechów włoskich 80 g skórki pomarańczowej 50 g suszonej żurawiny 100 g mleka kokosowego 70 g miodu 10 g stewii (można pominąć dodając więcej miodu) 10 g agar agar (można pominąć lub zastąpić żelatyną)
Mak przepłukać na sitku, wrzucić do garnka, zalać wodą, gotować przez 35-40 minut. Następnie ostudzić, po czym zmielić dwukrotnie. Kaszę jaglaną ugotować ze szczyptą soli, dodać miód, mleko kokosowe, wymieszać z przemielonym makiem. Dodać bakalie - żurawinę, skórkę pomarańczową oraz orzechy, całość dokładnie wymieszać. Na koniec dosłodzić stewią, dodać agar agar, ponownie wymieszać. Przygotowaną masę przekładać do wyłożonych folią filiżanek bądź miseczek, schładzać przez noc w lodówce. Przed podaniem wyłożyć na talerzyk.
wartość energetyczna 1 porcji: ok. 510 kcal B: 11g T: 23g W: 65 g
Więcej przepisów i zdjęć znajdziecie na blogu: http://zdrowonajedzona.blogspot.com
Zapraszam również wszystkich chętnych do udziału w konkursie na zdrowe śniadanie w świątecznym klimacie, wszystkie informacje znajdziecie pod adresem: http://zdrowonajedzona.blogspot.com/2014/12/swiateczny-konkurs-sniadaniowy.html |