Astma - co to jest?

Astma to przewlekły stan zapalny dróg oddechowych. Mogą go wywołać czynniki środowiskowe lub dziedziczne, więc astmę możemy odziedziczyć oraz nabyć. Rozwój choroby jest złożony i skomplikowany. Choroba dotyczy oskrzeli, a przyczyną choroby jest toczący się w nich proces zapalny. Wówczas zwiększa się liczba komórek układu odpornościowego, a wydzielane substancje powodują skurcz oskrzeli. Objawy astmy to: odczuwanie duszności w klatce piersiowej, kaszel, ciężki oddech (nocą lub wczesnym rankiem) oraz niska wydolność wysiłkowa. Pomiędzy napadami astmy chory zazwyczaj nie odczuwa żadnych objawów choroby.

Bezsenność i jej przyczyny

Bezsenność to problemy ze snem i zasypianiem. Sen ma bardzo duże znaczenie w stanie zdrowia człowieka. Służy regeneracji ciała, umysłu po ciężkim dniu. Zaburzenia snu powodują wiele dolegliwości takich jak rozdrażnienie, zmniejszenie odporności organizmu oraz brak koncentracji. Istnieje kilka rodzajów bezsenności: bezsenność przygodna - która zdarza się sporadycznie i ma związek np. ze stresującym okresem w naszym życiu, bezsenność krótkotrwała - jest to reakcja na duży stres, może trwać od kilku dni do kilku tygodni, ale w końcu mija, bezsenność przewlekła - najgorszy z rodzajów bezsenności, najczęściej wpływ na nią mają schorzenia psychicznie, negatywne działanie leków (np. psychoaktywnych, uspokajających, nasennych), zaburzenia rytmu serca i czuwania oraz przyczyny somatyczne. Wymaga specjalistycznego leczenia, ponieważ bez odpowiedniej ilości snu nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować.

Dlaczego astma = problem ze snem?

Wiele pacjentów chorych na astmę mówi o tym, że mają problemy ze snem, ale nie wynikają one z objawów choroby. Naukowcy odkryli, że astmatycy często mają wyższy wskaźnik BMI, ich płuca funkcjonują gorzej oraz posiadają niższy roczny dochód w gospodarstwie domowym od zdrowych osób. Obturacyjna choroba płuc powoduje spłycenie snu nocnego oraz skrócenie długości snu w ciągu nocy. Zaburzenia snu objawiają się często u ludzi, którzy nie kontrolują swojej choroby. Drożność dróg oddechowych u astmatyków jest zmienna - najlepsza około godziny 16:00, a najgorsza w okolicy godziny 4:00 nad ranem. Ryzyko występowania zaburzeń snu zwiększa niezdrowy tryb życia: palenie tytoniu, otyłość oraz brak ruchu.

Jak wspierać zdrowy sen?

Higiena snu jest w naszym  życiu bardzo ważna i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Istnieje kilka wytycznych, które gwarantują wspieranie zdrowego snu, między innymi są to:
    • uregulowany tryb życia - warto słuchać swojego organizmu i udać się na spoczynek, kiedy organizm daje znać, iż jest zmęczony,
    • stałe pory wstawania - każdy człowiek ma inne preferencje dotyczące pory wstawania, natomiast warto trzymać się jednej, stałej godziny,
    • aktywność fizyczna - nie musi być nie wiadomo jak intensywna, ale warto, aby jednak miała miejsce. Aktywność fizyczna, nawet minimalna - może być zbawienna dla jakości naszego snu,
    • ekspozycja organizmu na światło - jeżeli narazimy swój organizm na światło o nieodpowiedniej porze dnia, możemy zaburzyć cykl dobowy. Wyjątkowo negatywny wpływ na nas ma światło niebieskie - emitowane przez komputery, telefony, tablety itd.,
    • odpowiedni materac - wygoda to podstawa dla zdrowego snu, więc musimy posiadać dobry materac. Powinien zapewnić odpowiednią wygodę dla kręgosłupa, mięśni oraz stawów. Świetne materace renomowanego producenta Hilding Anders można znaleźć na stronie internetowej: https://materaceczestochowa.eu/materace-termoelastyczne-jaki-produkt-wybrac oraz pod linkiem: https://sennamaterace.pl/114-materace-100x200. Dzięki odpowiedniemu materacowi ciało rozluźni się, zaśnięcie będzie łatwiejsze, a ciało o wiele lepiej zregeneruje się w trakcie nocy.
    • łóżko powinno być traktowane wyłącznie jako miejsce snu -  nie należy oglądać w nim filmów, spożywać pokarmów, przesiadywać godzinami,
    • odpowiednia temperatura w pomieszczeniu - powinna wynosić między 18 a 22 stopni,
    • spożywanie pokarmów - przed snem nie powinno się spożywać gorących, pikantnych, słodkich oraz obfitych posiłków, ponieważ może to powodować problemy ze snem,
    • relaks - dbanie o zdrowie psychiczne i wyciszenie jest ważne dla prawidłowej higieny snu.
Źródło: materiały prasowe